“Enjabonar, enjuagar, repetir” puede ser un consejo estándar, pero champú y el acondicionador solo no le dará la salud del cabello se le antoja. Para las cerraduras más lujosa posible, tendrá que salir de la ducha, y en la cocina.
“Su cabello crece aproximadamente 1 / 4 a 1 / 2 pulgada cada mes, y el fundamento de todo nuestro nuevo cabello, la piel , y el crecimiento de las uñas es el nutrientes que comemos “, dice Dawn Jackson Blatner, RD, una dietista con sede en Chicago . ”Si usted come una saludable dieta , usted crecer las células más fuertes y saludables a lo largo de todo el cuerpo -. dentro y por fuera ”
Si usted nació con el cabello fino, delgado, que nunca tendrá gruesa cuerda trenzas – no importa lo que usted come -, sino una dieta bien balanceada que incluya muchas proteínas que promueven el crecimiento y el hierro pueden hacer una diferencia, por ejemplo la nutrición y los expertos del cabello.
Y ten cuidado con los suplementos alimenticios a menudo se comercializan a engrosar el cabello o hacer que crezca más rápido. Que puede ser contraproducente.
“A pesar de que se puede encontrar la bellezasuplementos en los estantes de las tiendas más, tratar de obtener los nutrientes que necesitamos de los alimentos siempre que sea posible “, Paradi Mirmirani, MD, un dermatólogo en Vallejo, California, dice a WebMD. ”En casos raros, los suplementos de exceso de ciertos nutrientes, como vitamina A, se ha relacionado con la pérdida del cabello . ”
Siga leyendo para conocer las 10 principales alimentos que deben ser la base de su dieta el pelo sano.
(¿Cuáles son algunas de las cosas que hacer para mantener su cabello sano y brillante conversación con otras personas en el? Cuidado de la piel: ¡Comparte tus consejos . tablón de anuncios)
Cabello saludable de alimentos N º 1: Salmón
Cuando se trata de alimentos que suponen un aporte de la belleza, es difícil de superar salmón. Cargado con omega-3 los ácidos grasos, esta fuente de proteína de alta calidad también está lleno de vitamina B-12 y hierro.
“Esenciales omega-3 los ácidos grasos son necesarios para apoyar la salud del cuero cabelludo”, dice Andrea Giancoli, MPH, RD, una dietista en Los Angeles y portavoz de la American Dietetic Association. ”Una deficiencia puede resultar en un cuero cabelludo seco y por lo tanto el cabello, dándole un aspecto mate.”
Vegetariana? Incluir una o dos cucharadas de semillas de linaza en su dieta diaria para algunos a base de plantas grasas omega-3.
Cabello saludable de alimentos N º 2: verduras verdes
Popeye el Marino no comer todo lo que las espinacas para el pelo sano, pero podría haberlo hecho. Espinaca, como el brócoli y acelgas, es una excelente fuente de vitaminas A y C, que su cuerpo necesita para producir el sebo. La sustancia oleosa, secretada por los folículos del cabello, acondicionador es el cuerpo natural del cabello.
Las verduras de color verde también proporcionan hierro y calcio.
Cabello saludable de alimentos N º 3: Los frijoles
Frijoles, los frijoles, que son buenos para su … el pelo?
Sí, es verdad. Legumbres como frijoles y lentejas deben ser una parte importante de su dieta el cuidado del cabello. No sólo proporcionan proteínas abundantes para promover el crecimiento del cabello, pero el hierro suficiente, zinc y biotina. Aunque es poco común, las deficiencias de biotina puede resultar en el cabello quebradizo.
Blatner, quien también es vocera de la American Dietetic Association, recomienda tres o más tazas de lentejas o frijoles cada semana.
Cuando se trata de un cabello sano, no es sólo lo que pones en tu cabello que cuenta – es lo que pones en tu cuerpo, también.
Cabello sano N º 4 de Alimentos: Nueces
¿Usted se vuelven locos para el pelo grueso, brillante? Usted debe.
Nueces de Brasil son una de las mejores fuentes naturales de selenio, un mineral importante para la salud de su cuero cabelludo.
Las nueces contienen ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 que pueden ayudar a acondicionar el cabello. También son una excelente fuente de zinc, así como los anacardos, pacanas y las almendras. Una deficiencia de zinc puede conducir a la caída del cabello, por lo que las nueces que son regulares en el menú del cabello sano.
Cabello saludable de alimentos N º 5: Las aves de corral
Los pollos y los pavos pueden tener plumas, pero la proteína de alta calidad que proporcionan ayudará a darle el cabello sano se le antoja.
“Sin la proteína adecuada o con proteínas de baja calidad, uno puede experimentar el cabello quebradizo débil, mientras que una deficiencia de proteínas profunda puede provocar la pérdida de color del pelo,” Giancoli a WebMD.
Aves de corral también proporciona hierro con un alto grado de biodisponibilidad, es decir, su cuerpo puede aprovechar sus beneficios.
Cabello saludable de alimentos N º 6: Los huevos
Cuando se trata de un cabello sano, no importa si te gustan los huevos revueltos, fritos, o más fácil. Sin embargo, son servidos, los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas que puedes encontrar.
También contiene biotina y la vitamina B-12, que son nutrientes importantes belleza.
Cabello saludable de alimentos N º 7: Cereales integrales
Hincar el diente en abundante granos enteros, incluyendo pan integral y cereales integrales enriquecidos desayuno cereales, para una dosis saludable del cabello de zinc, hierro y vitaminas del grupo B.
Un bocadillo de grano entero también puede ser una gran va-a los alimentos cuando su energía es cambiado a mitad de la tarde, y todavía tienes horas para ir antes de la cena.
Cabello saludable de alimentos N º 8: Las ostras
Las ostras pueden ser más conocido por su reputación como un afrodisíaco, pero también puede conducir a un cabello saludable – y que no le gusta eso?
La clave de su amor y su capacidad de impulsar el cabello es de zinc – un poderoso antioxidante.
Si las ostras no tienen una apariencia normal en el plato de la cena, no se desespere. Además de la reciba de granos integrales y frutos secos, también puede obtener zinc de la carne de cordero.
Alimentación saludable del cabello N º 9: baja en grasa los productos lácteos
Bajo contenido de grasa los productos lácteos como la leche descremada y yogur son excelentes fuentes de calcio, un mineral importante para el crecimiento del cabello. También contienen suero y la caseína, dos fuentes de alta calidad de proteínas.
Para algunos alimentos el pelo sano “para llevar”, intenta lanzar un yogurt o una taza de queso cottage en la bolsa cuando salga de la mañana para picar durante el día. Usted puede incluso aumentar sus beneficios pelo por agitación en un par de cucharadas de semillas de linaza o nueces de omega-3 los ácidos grasos y zinc.
Cabello saludable de alimentos N º 10: Zanahorias
Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A, que promueve un cuero cabelludo saludable con una buena visión .
Desde un cuero cabelludo sano es esencial para una brillante y bien acondicionado, jefe del pelo, lo mejor será que incluya en su dieta las zanahorias como bocadillos o ingredientes de la ensalada.
Cuando se trata de alimentos para un cabello saludable y la belleza, la variedad es la mejor manera de ir.
“Una dieta equilibrada global de proteínas magras, frutas y verduras, granos integrales, las legumbres, los pescados grasos como el salmón y productos lácteos bajos en grasa ayudará a mantener el cabello saludable”, dice Giancoli.
Si usted está tentado a bajar de peso rápido con la última dieta de moda , que podría dejarle con menos de lo saludable del cabello – junto con un gruñido estomacal. Bajos en calorías dietas suelen ser bajos en algunos de los nutrientes más importantes para el pelo sano, incluyendo los ácidos grasos omega-3, zinc y vitamina A. Además de frenar el crecimiento del cabello y que lleva a embotamiento, súper bajo planes de calorías puede incluso causar la pérdida del cabello.
“Las dietas estrictas pueden afectar el ciclo del pelo,” Mirmirani a WebMD. ”La pérdida de una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo que pueden afectar el ritmo normal del pelo. De dos a tres meses más tarde, es posible que note un aumento significativo en el vertimiento. Se trata de un problema temporal que se recupera de una dieta balanceada . “
